谷雨，源自古人“雨生百谷”的深刻观察，是中国传统二十四节气中璀璨的一章，标志着春季的华丽终章。

谷得雨而生也。此时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润。同时，“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季的最后一个节气，表明寒潮的基本结束，正是万物生长的最佳时节。池塘里的浮萍开始生长，春茶也在这个时节前后采收。“一年之计在于春”，此时此刻，给人一种蒸蒸日上的景象。

谷雨节气前后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境发生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

起居日常

随着白昼时间的渐长，人们应适当早起，以顺应阳气的生长。谷雨节气后气温逐渐回升，人们户外活动增加，但此时也是桃花、杏花开放，杨絮、柳絮四处飞扬的时候，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并配戴好口罩。谷雨节气由于降雨量较高，易患风湿湿热等问题，对于脾胃也有一定的影响，因此可选择健脾的穴位进行养生。

饮食养生

春天，肝木旺盛，脾土衰弱，但随着谷雨的到来，春季的结束，脾土逐渐进入旺盛的时期。本着“天人相应”的原则，此节气中，脾强，使胃强，因此消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，所以这时正是补身的大好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。但是补要适当，不宜过。

谷雨前后正是香椿上市时节，此时香椿醇香爽口，营养价值高，香椿具有补益脾气，健胃理气等功效。可以香椿拌豆腐，或用切成段的嫩芽、摊成薄皮的香椿鸡蛋卷等。

饮春茶

中国茶叶学会等有关部门曾倡议将每年谷雨节气这一天作为“全民饮茶日”。这是因为谷雨时节温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使这段时间采制的春茶滋味鲜活，香气怡人，同时富含多种维生素和氨基酸，对人体好处多多。

此外，多余的茶水还可外用擦洗皮肤，被认为可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，还助于消除黑眼圈。

谷雨时节湿润的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，因此穴位养生以健脾祛湿为要点。

阴陵泉

阴陵泉穴，归属于足太阴脾经，是该经上的重要穴位之一。具有健脾利湿、通经活络的功效。

取穴：可采用仰卧或正坐的姿势。在小腿内侧，找到胫骨内侧髁后下方的凹陷处，此处即为阴陵泉穴。

方法：使用双手的拇指指腹，轻按在阴陵泉穴上，进行适度的旋转按揉，每次按揉3-5分钟，直至穴位有酸胀感。若选择艾灸法，每次艾灸10-15分钟，可以调和气血，健脾利湿。

小贴士

艾灸时以局部皮肤微红，不感到灼痛为度。对于孕妇等特殊人群，在进行穴位按摩或艾灸时，应咨询专业医师的建议，以确保安全有效。

梁丘

梁丘穴，是足阳明胃经的重要穴位，具有调和胃气、舒筋止痛、清利湿热的功效。

取穴：仰卧，让身体完全放松，轻轻触摸到大腿前侧的髌骨，从髌底外侧缘向上量取两寸的距离，便是梁丘穴所在。

方法：拇指的指腹轻压在穴上，适度地旋转按揉，每次3-5分钟，直至穴位有酸胀感。艾灸则10-15分钟，可以调和气血，健脾渗湿，对于膝关节痛也有很好的疗效。

小贴士

使用艾灸时注意温度不要过高，以局部皮肤发红，不烧伤为度。孕妇等特殊情况者，需要咨询专业医生的建议。