关于清明

清明既是二十四节气中第五个节气，也是传统扫墓祭祖节日，通常在每年的公历4月5日前后，仲春与暮春之交。清明，乃自然界天清地明之意，《月令七十二候集解》说：“清明，三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”

清明时节，气温渐升，阴气渐退，此时万物生长、吐故纳新，也是养生的重要时节。在此节气中，心火过于旺盛，肝气容易郁滞，易造成情绪失调、气血运行不畅，是头晕、烦躁、易怒、心烦、失眠等高发期。

养生原则

起居调摄

中医讲春为肝气当令，春主生发，立春之后人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。此时应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜）。中医认为辰时，即上午7时至9时，人体足阳明胃经当令，是最应该吃好早餐以养护胃气的时候。同时睡好子午觉（即每天中午11点到13点的午觉和每天晚上11点到凌晨1点的晚觉），补足精力，以防春困。一般情况下，成年人每天保证6-8小时睡眠即可。

除此，清明时节乍暖还寒，昼夜温差大，早上、晚上的温度还是比较低，所以早出晚归还是要注意加减衣物，特别是脚踝、腰腹、头颈等部位注意保暖，避免受风感冒。晨起外出锻炼时，应在太阳初升后，并且要汗出有度，及时更换衣物。“血汗同源”，若大量出汗，则会影响人体的气血。

过敏性体质的人应警惕花粉症、鼻炎、哮喘等发生，避免与过敏源接触。饮食上减少高蛋白、高热量食物的摄入，忌食发物，如海蟹、海虾、鸡肉等。

饮食调养

清明正值肝阳上升时节，因此食用一些嫩芽类新鲜菜蔬，有助于祛除冬日的浊气，又能升发春天的阳气。但是如果肝气过于旺盛反而容易损伤脾胃。

酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃辛味食物疏发肝气而补益脾气，故饮食上宜减酸增甘多辛，清淡可口，富含营养。多食荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝，薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾，不宜多食的羊肉、狗肉、白酒等过于辛热、生发之物，以防生痰助火。

另外高血压患者应该注意低盐饮食，适当增加钾的摄入，多食新鲜水果，比如橙子、苹果等。也可泡玫瑰菊花茶、桑叶枸杞茶、金银花茶等滋阴生津柔肝。

穴位养生

1.期门

期门穴，属于足厥阴肝经，是肝经的募穴。作为脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，它具有疏肝健脾、理气活血的功效。

取穴：仰卧位。找到乳头直下摸到第六肋间隙，前正中线旁开约四寸（约为五个手指并拢的宽度）。

方法：用双手的拇指指腹，轻按在期门穴上，深呼吸，在吸气时用力按揉穴位，呼气时放松，反复进行3-5分钟，直至穴位有酸胀感。

2. 地机

属于足太阴脾经，是该经的郄穴。地机穴具有健脾渗湿、调经止带的功效。

取穴：可采用仰卧或正坐的姿势。在小腿内侧，找到内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下约3寸（约为四个手指并拢的宽度）的地方，即为地机穴。

方法：拇指的指腹轻压在穴上，适度地旋转按揉，每次3-5分钟，直至穴位有酸胀感。艾灸则10-15分钟，可以调和气血，健脾渗湿。